Cuántos Hidratos de Carbono necesito?

La cantidad de hidratos y la hora a la que tenés que tomarlos depende de tu nivel del actividad y de tu peso.

Pensando en personas deportistas, es necesario un aporte de un 60% de hidratos de carbono, la clave está en tomar los necesarios y sobre todo repartirlos a lo largo del día.

En esta tabla se representa el peso y sus necesidades diarias.

8:00h 11:00h 15:00h 19:00h 22:00h
Peso Gramos Totales 30% 15% 25% 15% 15%
Hombre
70 kg 375g 113g 56g 94g 56g 56g
75kg 400 120g 60g 100g 60g 60g
80kg 450g 135g 68g 113g 68g 68g
Mujer
50kg 300g 90g 45g 75g 45g 45g
55kg 320g 96g 48g 80g 48g 48g
60hg 350g 105g 53g 88g 53g 53g

Fuente: sportlife.es/