No sabemos si es correcto decir que el triatlón es el deporte con el crecimiento más rápido en el mundo, pero definitivamente está en los primeros lugares.

 

Un estudio demuestra que el 70% de personas que compiten en triatlones, empezaron a ejercitarse para tener un estilo de vida más saludable y equilibrado (http://nutricionsinmas.com/vida-saludable/)

El resto quería entrenar su cuerpo de forma más completa o los impulsó las competencias que se ven en la TV. Sea cual sea el motivo, lo importante es que ya estés entrenando y alimentándote correctamente.

Bien, entonces sientes que podrías competir en una triatlón para evaluar tu desempeño con el de otros deportistas. El verano aún es joven y hay buena cantidad de tiempo para que entrenes y completes una competencia de triatlón. ¿Necesitas más ayuda?

Aquí te presentamos 10 consejos para empezar a competir en este deporte:

 

  1. Recorre competencias cortas antes de ir por las largas

Seguramente has estado viendo las grandes competencias mundiales de triatlón, donde ves a los atletas pasar por largas millas de recorrido nadando, en bicicleta y corriendo. Estas distancias no son las ideales para alguien que va a competir por primera vez.

Empezar a competir en distancias cortas es lo ideal, especialmente cuando nuestros cuerpos no están acostumbrados a realizar tanto esfuerzo físico. Un sobre entrenamiento al cuerpo más la presión de competir puede causar lesiones.

 

  1. Compite cerca de casa

Para la primera carrera, facilita las cosas y elige un evento cerca a tu casa. Si es fácil de llegar al evento conduciendo desde tu casa, ayuda a reducir el estrés del día de carrera y estar apurado. También puedes hacer tus entrenamientos en el mismo circuito, aumentando así tu confianza.

 

  1. Solo un traje y lentes para nadar

Si no tienes tu propio traje de neopreno o es la primera vez que competirás en nado, selecciona una competencia que sea en piscina y no necesite este traje. Si el evento necesita uno sí o sí, algunas tiendas tienen la opción de alquilar estos trajes. Un buen par de lentes y un traje especial, es todo lo que necesitas para esa parte del evento.

 

  1. Tu bicicleta está bien

Cualquier bicicleta que funcione correctamente estará bien. Puede ser de carrera, de montaña o híbrida. Muchas personas han completado su primera triatlón en bicicletas prestadas. Asegúrate que la bicicleta se adecua correctamente a ti y está en buenas condiciones.

La mayoría de eventos tienen equipos de ayuda motorizados para recoger a los competidores que no pueden completar el circuito de bicicleta por alguna razón u otra, pero es mejor que sepas como reparar una cadena floja para el entrenamiento y día de competencia.

 

  1. Necesitas zapatillas de correr

Si actualmente no tienes un par de zapatillas de correr, necesitarás uno. Se recomienda ir a una buena tienda de deportes local y dejar a los expertos que te ayuden a elegir unas buenas zapatillas. Te harán preguntas sobre tu pie, tu experiencia en el deporte y evaluarán cómo te sientes al caminar o correr.

 

  1. No se necesita entrenar tanto como piensas

No estás entrenando para ganar una posición en el podio o un evento Ironman en tu primera competencia, por lo que no necesitas entrenar de 20 a 30 horas por semana. Puedes estar listo para una carrera en menos de 5 horas a la semana de entrenamiento. La mayoría de semanas se entrena menos de 5 horas. Puedes encontrar diferentes planes de entrenamiento en internet.

 

  1. Planea tus descansos

Para los deportistas más ágiles, es fácil planear salir a correr, nadar o hacer bicicleta. Pero también es necesario planear el descanso. Debes entrenarte lo suficiente para completar algún evento y divertirte. Sin embargo, debes descansar las suficientes horas y tomarte las pausas necesarias para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento. Es mejor cuando terminas una competencia con una gran sonrisa y en busca de más carreras.

 

  1. El tiempo de cambio cuenta

Algunos atletas principiantes mencionan que se sorprenden del tiempo que toma cambiarse de nadar para pasar al circuito en bicicleta, y de este circuito para empezar a correr, el cual se cuenta en el tiempo total de carrera. Todo el tiempo, desde que empiezas a nadar y cuando cruzas la línea final, cuenta. Debes practicar para hacer que estos tiempos se reduzcan y sea un cambio suave y fluido.

 

  1. Planea hacer la primera parte de la carrera lenta

La mayoría de principiantes empiezan muy rápido. Debes estimar cuánto tiempo crees que te tomará completar el evento entero. Planea hacer la primera mitad del tiempo total de una manera más lenta de la que normalmente puedes hacer. Cuando llegas a la mitad, puedes acelerar el ritmo y terminar el evento con toda la fuerza.

 

  1. Un pequeño truco para tu equipo

Si quieres tener un truco para tu equipo, compra pasadores de zapatilla elásticos. Estos te permiten ponerte las zapatillas de correr sin necesidad de tener que amarrar los pasadores.

Para tu primera carrera, debes mantener las cosas simples. Una vez ya ganes experiencia, puedes ver formas de mejorar tu desempeño o ir por competencias más largas.

Si piensas tener tu primera competencia este verano, ten en cuenta estos consejos para que tu desempeño sea óptimo y te lleves una gran experiencia.


Autora: Edith Gómez, editora @ gananci.com