Para tener éxito (y ser feliz) durante los entrenamientos, es necesario tener expectativas realistas.

Uno de los aspectos más difíciles de ser una maquinita de correr es establecer metas realistas. Nadie quiere ser la persona que le dice a un compañero corredor que su sueño de clasificarse para el Maratón de Boston probablemente no vaya a suceder, o que no puede regresar de una lesión lo suficientemente rápido para lograr su objetivo de carrera.

Aunque creo en tener metas que pueden ir modificándose sobre la marcha, es una realidad que para tener éxito (y ser feliz) en ls entrenamientos, es necesario tener expectativas realistas en cuanto a la mejora y la curva de rendimiento. La desventaja potencial de tener objetivos fuera de alcance es que se entrena muy duro, se empuja al cuerpo antes de que esté listo, y se puede perder la motivación por la falta de progreso.

Como tal, los corredores debemos centrar nuesta formación para una meta o un objetivo de rendimiento específico. Eso no quiere decir que no se pueda tener un objetivo de tiempo determinado o el rendimiento en mente, sino que su formación para este objetivo debe centrarse en el proceso de tomar el siguiente paso lógico para estar en forma cada día, semana y mes del ciclo de entrenamiento.

La sutil diferencia entre la elaboración de una meta y el entrenamiento para mejorar sin dejar de tener metas específicas a menudo puede ser un concepto difícil de comprender para los corredores.

¿Cómo se deben abordar sus metas?

En mi experiencia, los corredores que se entrenan exclusivamente para lograr un objetivo específico tienden a empujar con más fuerza y ​​aumentar el volumen de entrenamiento sin tener en cuenta las limitaciones que su cuerpo puede ofrecer, lo que resulta es la formación inconsistente y estancamiento de los resultados. Así que, ¿cómo deben acercarse a su formación y el establecimiento de metas?

No te concentres en el objetivo final – en su lugar, centrate en el proceso.

¿Pero qué significa esa frase significa realmente? La idea de centrarse en el proceso significa concentrarse en los pasos que debemos tomar para mejorar cada día, en lugar de centrarse en el objetivo final en sí. Mientras que la diferencia entre los dos es sutil, tiene consecuencias importantes. Imagináte dos corredores: cada uno está a unos 35 minutos de la calificación para el maratón de Boston.

Participante 1: centrarse en el proceso

Al inicio de la fase de entrenamiento, el corredor 1 evalúa su estado físico y determina que está actualmente en un estado físico 35 minutos más lento que su objetivo. Entonces establece su programa de entrenamiento para que su kilometraje, fondos, sean  consistentes con el volumen y la velocidad que ha estado entrenando. Después de cuatro semanas de entrenamientos duros pero controlados, hace un 10k Tune-up. Corre bien y su tiempo de maratón “estimado” es ahora 30 minutos más cerca de su meta. Cada semana a partir de entonces, con cautela aumenta sus ritmos de entrenamiento y sobre la puesta a punto todo indica que está listo para hacerlo. Sigue este plan, manteniendo siempre su formación dentro de su nivel de condición física actual. Cuando se acerca el día de la carrera, está en forma, saludable y ejecuta una gran carrera, registrando su mejor marca personal de 20 minutos, pero aún tímido de su objetivo, es la calsificación de Boston. Toma el tiempo de recuperación adecuado después de la carrera y luego comienza de nuevo el ciclo en un nuevo intento de acercarse a su objetivo de clasificarse para Boston. Esta vez, su condición física inicial es mayor de lo que era antes, y cuando se acerca el día de la carrera, se clava su tiempo objetivo y logra su objetivo: la clasificación para  Boston.

Corredor 2: Centrarse en el objetivo

Nuestro segundo atleta es más agresivo y decide que va a hacer todo lo necesario para calificar para Boston. Comienza su segmento y comienza a empujar sus sencillos pasos y largo plazo para acercarse a los tiempos que necesitará para correr en el maratón. En días de entrenamiento, se siente bien cuando empuja un poco más y termina cada entrenamiento agotado. Las primeras semanas de este plan van bien, pero después de un entrenamiento de puesta a punto de 10 km, se da cuenta de que está a sólo 25 minutos de su tiempo objetivo. Así, se empieza a hacer sus fondos con el grupo más rápido en su club de corredores, que va bien hasta que unos de esus isquiotibiliaes comienza a darle problemas. Después de unos días de renguear, va a ver a un físico-terapeuta  y se le dice a tomar una semana de descanso. Aunque molesto por el consejo médico, se toma el descanso necesario. Cuando regresa al entrenamiento, se siente bien, pero se da cuenta de que marcha una semana atrás en su programa de entrenamiento y tiene que probar si puede lograr su objetivo. Por lo tanto, vuelve a los fondos largos, y dos semanas más tarde, nuevamente un tirón. Una vez más, una visita al terapeuta y confirma que necesita otra semana de descanso. Este proceso se repite hasta el día de la carrera, cuando valientemente intenta correrla, pero debido a la falta de entrenamiento constante, corre 40 minutos más lento que su tiempo objetivo. Una vez que se recupera de la carrera, repite el mismo ciclo orientado a objetivos y por desgracia no funciona mucho más rápido que su mejor marca personal actual.

¿Alguno de estos casos te suena familiar?

El mejor ejemplo de esto es cuando volver a entrenar de una lesión. Muchos corredores que tienen que tomar una o dos semanas fuera para recuperarse de una lesión intentan inmediatamente volver a un duro entrenamiento y ganar ese tiempo perdido para lograr su objetivo. Y así, toman el riesgo de lesionarse de nuevo,  pensando que pueden recuperar su estado físico más rápido. El problema con este enfoque es que a menudo conduce a una lesión mayor. No sólo estos corredores no alcanzaron su objetivo de tiempo, pero ahora están lesionados OTRA VEZ!

Un mejor enfoque en esta situación es poner sus metas de carrera en un segundo plano y centrarse en dar el siguiente paso lógico en tu entrenamiento cada semana. Aumentá tu volumen solamente a lo que tu cuerpo esté listo para manejar y entrená a tu actual estado físico, no donde estabas o donde querés estar en tus entrenamientos. Sin duda, esta progresión lógica podría no
evolucionar lo suficientemente rápido para alcanzar tu objetivo en carrera, pero tenés meses de entrenamiento constante detrás de tuyo y, lo más importante, vas a estar sano para seguir entrenando duro para tu próxima carrera . SIEMPRE VA A HABER OTRAS CARRERAS!!

Centráte en el proceso, entrená constantemente, mantenéte saludable y seguí adelante día a día, semana  a semana y un mes a la vez.