No hay una solución rápida y fácil para mejorar la patada, o incluso en aumentarla.

Male swimmers racing in pool, underwater view
Male swimmers racing in pool, underwater view

Sin embargo , si sos paciente y estás dispuesto a trabajar en la flexibilidad del tobillo, la fuerza en las piernas y tu estado físico, todo lo cual es importante , tu patada va a ir en una mejora consta. Y por ende tu de natación de base.

No todos los nadadores rápidos tienen fuertes patadas. Aquellos nadadores más rápidos que no usan un tiro de seis tiempos ( seis patadas por ciclo de brazada ) por lo general tiene ciclos de brazadas muy altos ( 85-100 golpes por minuto) y están en muy buena forma con el fin de mantener ese ritmo para las distancias más largas.

La mayoría de los triatletas tienen patadas lentas , razón por la cual la ventaja de la mejora en la patada es mucho mayor. Es más fácil mejorar la patada que aumentar los ciclos de brazada.

Teniendo en cuenta que con el lanzamiento de seis tiempos , el número de carreras de la pierna es seis veces más rápido que tus brazos , te servirá dedicar al menos una sesión a la semana de práctica dedicado a la patada y mejorar el fitness de tus piernas.

Sólo recordá, que el uso de tus piernas en la natación no significa necesariamente que las estás sacrificando para la bicicleta o la parte de running.

La verdad es que las piernas tienen que estar en forma para las tres disciplinas , y estas tres requieren de movimientos movimientos y entrenamientos muy distintos. Conseguir que tus piernas estén en forma para el nado te harán un nadador más rápido y por lo tanto un mejor triatleta.

A continuación se presentan algunos de mis entrenamientos patadas favoritas.

Set #1
Calentamiento 400mtrs. (200 drill/nado, 200 libres)
Patada 4×200 (con tabla) en 4:00
Patada 4×200 (con tabla y patas para nado) en 3:30
Nado fácil y relajado 200 mtrs.
Patada desde la pared (agarrrados de la pared, y pataleá horizontalmente) 5×1:00 min.
Nado relajado 200mtrs.
Patadas verticales 5×1:00 (45 seg manteniendo brazos fuera del agua, 15 seg. descanso)
Ablande 200 mtrs.

Set #2
Calentamiento 400mtrs. (200 drill/nado, 200 libres)
Patada 800 mtrs con patas de nado/buzo/rana con tabla y snorkel -25 relajado, 50 fuertes-.
Patada 800 mtrs. sin patas (con table y snorkel and snorkel, -25 relajado, 50 fuertes-.
Nado largo y estirado 200 mtrs.
Patada desde la pared 5×1:00 con snorkel (45 seg cabeza abajo/15 seg descanso)
Ablande nado 200 mtrs.

Set #3
Calentamiento 400mtrs. (200 drill/nado, 200 libres)
Patada 3×800 (1. cadas tres vueltas, rápido. 2. cada dos vueltas, rápido. 3. rápido 800 con pata de rana/buzo/nado)
200 mtrs. largo y relajado
Patada 10 x 50 con patas, 20 seg descanso.
200 mtrs. largo y relajado
Patada 20×25 en 30 seg. (alternanado 25 moderados/25 rápido con tabla y snorkel)
Ablande 300 mtrs.

Autor: Gary Hall Sr

Fuente:

Traducción: Triatloners