La mayoría de veces pensamos que corremos de manera adecuada, o no? Pero en realidad cometemos algunos errores. Hay una serie de aspectos básicos a tener en cuenta en el momento en que decidimos calzarnos nuestras zapatillas y salir a correr.

Vayamos por partes.

¿Por qué realizar técnica de carrera?

El principal motivo es evitar posibles lesiones.
El error más común y que puede darnos mayores problemas es correr taloneando, es decir, aterrizando con la parte trasera del pie. Esto nos puede acarrear lesiones en los isquiotibiales, aquiles, etc, a la vez que nos proporciona un efecto frenado y un mayor impacto sobre nuestras rodillas y tobillos.

Además, tener una mala técnica al correr, nos aportará un mayor desgaste tanto muscular como energético.

Otra de las ventajas de realizar técnica de carrera es que ganaremos resistencia y velocidad y por tanto seremos más eficientes.

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Aspectos a tener en cuenta:

  • Nuestro cuerpo deberá permanecer erguido y nuestro abdomen ligeramente contraído.
  • La cabeza quedará alineada con el tronco y caderas, y nuestra mirada al frente.
  • Los brazos quedarán flexionados y pegados al cuerpo. Nunca cruzarlos.
  • Deberemos pisar con la zona media del pie (metatarsos)

¿Qué ejercicios podemos hacer para mejorar la técnica?tecnica-run2

Hay infinidad de ejercicios, con o sin material. Los más comunes:

1. Puntas de Pie. Pasos muy cortos elevando al máximo los talones.

2. Talones. Pasos muy cortos elevando al máximo las puntas de los pies.

3. Skipping normal. Elevación de rodillas a la altura de la cadera de manera alternativa y con mucha frecuencia sin desplazamiento, coordinando con movimiento de brazos con los codos flexionados.

4. Skipping adelante. Igual  que el anterior pero llevando los pies hacia delante.

 

¿Cada cuánto debemos hacerlos?

La técnica de carrera se puede trabajar durante toda la planificación, ya sea de manera básica con el objetivo de aprender a correr correctamente con ejercicios de adquisición, como con el objetivo de mejorar y dominar la técnica en estado de fatiga con ejercicios más intensos.

Es conveniente incluir la técnica en nuestros entrenamientos por lo menos un día a la semana.

¿A qué personas se le recomienda practicar la técnica de carrera?

Absolutamente a todas. Sea cual sea el nivel.

Una buena manera de tener consciencia de nuestra manera de correr es contando con la opinión de algún profesional que pueda corregirnos.

Autora: Miriam García (@go_miriam)