Fascitis plantar, uno de los grandes enemigos del corredor

5 consejos para prevenirla

El pie es siempre la única superficie de nuestro cuerpo que está en contacto continuo con el suelo y uno de los problemas más comunes y dolorosos es la fascitis plantar.

La Fascitis Plantar es la causa más común de dolor en el talón, también es una de las lesiones más frecuentes entre corredores.

La fascia plantar es una banda plana de tejido (ligamento) que conecta el hueso del talón con los dedos, esta banda soporta el arco el pie. La fascitis plantar es causada por el esfuerzo excesivo de este ligamento, la tensión repetida puede causar pequeños desgarros en la fascia que producen dolor e inflamación, es un padecimiento que puede ser difícil de tratar si no es atendido correctamente.

Sos propenso a la fascitis plantar si: sufrís pronación excesiva, tenés pies planos o arco alto, tenés sobrepeso, tus zapatillas están gastados o no son las adecuados, tenés el tendón de Aquiles y la pantorrilla muy rígidos.

Los síntomas comunes son una punzada aguda o un dolor profundo en el centro del talón o a lo largo del arco, muchas personas lo presentan cuando dan sus primeros pasos al levantarse de la cama o después de estar sentados durante mucho tiempo.

Aquí 5 consejos para prevenir la fascitis plantar en corredores:

  • Realizá estiramientos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y la fascia plantar
  • Usá zapatillas para correr adecuados a tu tipo pisada
  • Evitá correr en superficies duras como asfalto o concreto
  • No aumentes súbitamente el kilometraje semanal (no más del 10%)
  • Aterrizá con la bola del pie para disminuir la tensión en la fascia plantar

Estiramiento de la pantorrila y tendón de aquiles
Seguí estos consejos, no te sobre-entrenes y es posible que nunca te enfrentes a esta molesta lesión.

Fuente: RunMx