Sabías que gran parte de nuestro organismo es “AGUA”, más de un 60%, dependiendo de nuestra edad, sexo y condición física.

hidratacion

Cada célula, tejido y órgano de tu cuerpo necesita agua para su buen funcionamiento. Además de darle a nuestro cuerpo toda el agua que necesita para llevar a cabo la mayoría de las reacciones que realiza nuestro organismo las 24 horas del día, debemos reponerla al realizar actividad física, para evitar la deshidratación. El agua es necesaria para la buena salud.

Durante el Ejercicio físico tus músculos producen calor y tu organismo necesita eliminarlo para el buen funcionamiento del cuerpo. El agua cumple la función de transportar el calor a través de la sangre hacia la piel para ser evaporado como sudor. Si te deshidratás tu frecuencia cardíaca aumenta y tu corazón se sobre exige. Para evitarlo es fundamental llevar a cabo un plan de hidratación adecuado a tu estado nutricional, tu edad, tipo y duración de ejercicio físico o deporte que realizas.

Es clave NO ESPERAR A SENTIR SED para hidratarse, ya que es un síntoma tardío de deshidratación, pero debés saber que ante la presencia de los siguientes síntomas probablemente estés deshidratado:

  • Escasa diuresis o color más oscuro de la orina
  • Boca seca
  • Somnolencia o fatiga
  • Sed extrema
  • Dolor de cabeza
  • Confusión
  • Mareos o sensación de aturdimiento
  • Ausencia de lágrimas

Si realizás ejercicio o un deporte en forma rutinaria es muy importante para tu buen rendimiento que lleves a cabo una correcta hidratación. En Equipo Nutricional estamos convencidas que el “ENTRENAMIENTO INVISIBLE” del deportista consta de tres pilares fundamentales: Una alimentación saludable y adaptada a las necesidades de cada individuo, una mente sana y una correcta hidratación planificada para las distintas instancias del ejercicio físico o competencias. 

¿Qué debo tener en cuenta para MI PLAN DE HIDRATACIÓN?

  • Duración de la Actividad física.
  • Tiempos de hidratación: ANTES, DURANTE Y DESPUÉS de la actividad física.
  • Tipo de bebida o gel de hidratación a seleccionar.
  • Estado nutricional u objetivo terapéutico.
  • Características del ambiente.

Una última reflexión basada en nuestra experiencia: un deportista bien hidratado logra mejor desempeño y rendimiento en su disciplina, superando y obteniendo mejores resultados.

¿Pero sabés dónde está la clave? En la adecuada Planificación de tu plan de hidratación individualizado.

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Lic M. del Rosario García Bisio

Co Fundadora

Nutrición Clínica

Lic. Carina Peretti

Directora

Nutricionista Clínica

Prof. en Nutrición y Deporte