Superalimentos para evitar la deshidratación

¿Sabías que con un 2% de deshidratación tu coordinación y rendimiento ya empiezan a resentirse?

Prevení la deshidratación con los siguientes alimentos:

– Agua, es la mejor bebida, aumenta  la cantidad de agua al día en verano.

– Miel, endulzante natural para las bebidas frías y se puede tomar una cucharada en ayunas para aumentar la energía cuando baja la tensión a nivel del mar o hemos dormido demasiado.

– Limón, el jugo natural diluído en agua es una bebida isotónica rica en potasio, vitamina C y flavonoides para hidratarse y ganar energía.

– Pepino, aporta agua y beta-sitosterol que ayuda a regular la glucosa en sangre y mantener la energía constante.

– Sandía, fruta de verano rica en agua y licopenos antioxidantes.

En verano suben las temperaturas y se pierden más líquido al aumentar la transpiración, especialmente si hay humedad o hacemos deporte o nos movemos bajo el sol. A pesar de que lo sabemos, no solemos beber suficiente agua y líquidos para estar bien hidratados, y abusamos de bebidas alcohólicas como la cerveza, o el café que son diuréticos y nos deshidratan.

Es importante controlar el color de la orina para ver que tiene un amarillo pálido, que indica que estamos bien hidratados. Si no es así, especialmente después de un esfuerzo intenso, hay que hidratarse con agua y sales minerales.

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