Cuál es una de las causas más frecuentes de fatiga en el deportista y cómo revertirla

La fatiga es la falta de energía o cansancio. Esta puede ser una respuesta al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño. Algunas veces la fatiga aparece ante el mínimo esfuerzo o aún sin esfuerzo alguno.

fatiga

En estos casos, teniendo en cuenta que no han ocurrido estrés emocional ó falta de sueño, las primeras 2 causas que tenemos que descartar son la mala hidratación y la anemia. Una vez descartadas esas condiciones, la causa de fatiga más común de los deportistas es la deficiencia de masa muscular para el tamaño del esqueleto, lo que provoca el cansancio ante el mínimo esfuerzo, y por supuesto disminuye el rendimiento deportivo y la posterior recuperación.

Por qué puede haber una masa muscular disminuida?

  • Porque se están comiendo menos proteínas de las necesarias.
  • Porque no se hace una adecuada reposición del glucógeno muscular o se ingieren menos hidratos de carbono en el momento y cantidad adecuados y las proteínas pasan a ser fuente de energía en vez de sustrato para la formación o reparación del músculo después del ejercicio.
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  • Porque no se cubren las vitaminas y minerales que actuarán en las reacciones bioquímicas para la formación de músculo.
  • Ingesta Proteica: Cada deportista tiene un requerimiento proteico distinto que es muy importante calcular, cuando se consumen menos proteínas de las necesarias ocurre la disminución de la masa muscular y por ende la disminución del rendimiento. Cuando se consumen más proteínas de las necesarias se puede recargar la función renal y puede acarrear consecuencias negativas para la salud. Con lo cuál, como deportista, es muy importante que recibas el asesoramiento nutricional adecuado a vos y en el caso que se necesite un suplemento proteico, el mismo tiene que ser bajo estricto control nutricional.
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  • La ingesta de hidratos de carbono que va a proteger la masa muscular comienza antes y durante el ejercicio físico, cuando el mismo va a superar una hora. En estos casos empezamos la protección del músculo a partir de la ingesta de bebidas deportivas isotónicas con un 6 a 8% de glucosa o hidratos de carbono ó 1 gel de hidratos de carbono acompañado por la cantidad adecuada de agua. Antes de que pasen 15 minutos de finalizada la actividad se debe realizar una ingesta de hidratos de carbono y proteínas que se puede realizar con alimentos naturales ó con suplementos. Luego la ingesta de hidratos de carbono del deportista tiene que ser también individualizada, en función de las actividades diarias, tipo de deporte, de la composición corporal y de los cambios necesarios en la composición corporal para mejorar el rendimiento.
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  • Las vitaminas y minerales son importantísimas porque actúan en todas las reacciones bioquímicas del cuerpo y por ende en la formación de músculo y reparación de tejidos. Podríamos cubrir las proteínas y los hidratos de carbono a través de suplementos pero sin las vitaminas y minerales no podría funcionar adecuadamente nuestro organismo. Por eso es fundamental tener hábitos alimentarios saludables.

Cómo se si la masa muscular está disminuida para el tamaño del esqueleto y para el tipo de deporte?

A través de un estudio de composición corporal antropométrico, comúnmente llamado ANTROPOMETRIA.

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Con los resultados de la Antropometría adecuado a tu deporte, podremos elaborar tu plan alimentario, enseñarte a manejar los hidratos de carbono y proteínas y lograrás la mejor composición corporal posible para tu mayor rendimiento. De esta forma optimizaremos tu masa grasa y tu masa muscular y te sentirás mucho mejor.

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CARINA PERETTI

DIRECTORA