Cafeína, mitos y realidades: todo lo que necesitás saber
Si sos un adicto a la cafeína, o incluso si disfrutás una taza de café de vez en cuando, estás con suerte, porque es la única sustancias legal que mejora tu performance.
Así es, más de dos tercios de los atletas olímpicos usan cafeína para incrementar su perfomance. Y, si ellos la usan, es porque funciona.
De todas formas no necesitás tener ese nivel para gozar de los beneficios de la cafeína. En este artículo vas a encontrar los beneficios específicos, algunas precauciones una guía detallada para implementar cafeína en tus entrenamientos y carreras.
Cafeína para mejorar tu perfomance como corredor
Mejora el estado de alerta mental
Así como tu taza mañanera de café te ayuda a encarar el día, estudios recientes han demostrado que la cafeína mejora tu humor, y aumenta tus ganas de entrenar; esencial para esas mañana que no tenés ganas de salir de la cama.
Aún mejor, para carreras largas, como el maratón y medio maratón, la cafeína reduce la percepción del esfuerzo, básicamente te da la sensación de correr más rápido sin sentir el cansancio. Además aumenta la concentración de endorfinas en el cerebro, la misma hormona que producimos cuando entrenamos y nos sentimos plenos.
Utilización de grasas
Para un corredor de maratón, uno de los beneficios mas importantes de la cafeína, es la utilización por parte del cuerpo de la grasa como combustible para conservar el glucógeno, donde es vital reservarlo para los últimos 10K de la carrera.
Otro estudio analizó los efectos al consumir una bebida con cafeína en el desarrollo de un entrenamiento en un clima cálido. Los ciclistas, que ingirieron cafeína terminaron su trababajo entre un 15 y un 23% más rápido que quienes habían tomado si clásica bebida deportiva o agua. Además quienes usaron cafeína, tuvieron una menor percepción de esfuerzo.
Mejora tu tiempo en un 5k!
Cafeína en la recuperación
Se encuentra probado que la cafeína mejora la recuperación siempre y cuando sea en conjunto con carbohidratos, recupera hasta el 66 por ciento más del glucógeno que una bebida con carbohidratos solamente (ver estudio aparte).
Hidratación y Salud
Ahora te confirmamos que la cafeína puede ayudar tu perfomance, es crítico discutir los protocolos de ingesta
Dosis de cafeína para corredores
Timing
Cuando usar Cafeína
Cómo obtener cafeína como corredor
- Geles GU/Power Bar, Cliff, etc. – 20-40 MG de cafeína-
- Pastillas de cafeína -Varía su graduación
- Té con cafeína
Esperamos te haya sido útil el artículo.